Болят мышцы после тренировки, что делать?

Содержание:

Все знают, что если уровень физической подготовки невелик, даже после не самой интенсивной тренировки жди мышечной боли. Больно выполнять простейшие действия, связанные с той или иной физической нагрузкой, порой не хочется даже шевелиться. Что делать, если болят мышцы после тренировки? Прежде всего, не расстраиваться. Скоро дискомфорт пройдет, а при регулярных занятиях спортом тело будет находиться в приятном тонусе.

Причины мышечной боли после физической нагрузки

  • травма, в этом случае боль наступает сразу;
  • образовавшаяся молочная кислота;
  • микротравмы волокон.

В результате тренировки в мышцах накапливается чересчур много молочной кислоты, поэтому при их сокращении возникают дискомфортные ощущения.

Если резко изменить комплекс упражнений, направив воздействие на определенные группы мышц, увеличив интенсивность тренировки, выполняя большее число повторов, поднимая значительные веса, даже тренированная мускулатура может начать болеть. В данном случае болезненные ощущения вызываются не молочной кислотой, а микроразрывами мышечных волокон.

Боль возникает на следующий день или через сутки, через два-три дня пропадает. С увеличением уровня тренированности организм улучшает способность убирать шлаки, образующиеся в мускулатуре, увеличивается прочность волокон.

Оказывается, микротравмы волокон стимулируют защитные силы организма, отчего вырабатывается гораздо больше гормонов, их действие снимает воспаление и ускоряет заживление. Деление белковых клеток также происходит быстрее, в результате чего увеличивается мышечная масса .

Как предупредить боль в мышцах после занятий спортом

Необходимо правильно организовать тренировки, не допустив, чтобы болели мышцы. Усилия нужно направить на то, чтобы минимизировать дискомфортные явления.

Те, кто продолжительное время занимается физкультурой или спортом, знают, что боли в мышцах после тренировки нередко связаны с перетренированностью. Появление боли при наличии спортивного стажа указывает на нехватку  времени на то, чтобы организм восстановил мышечные волокна, поврежденные во время предыдущего занятия. В случае перетренированности пока в мышцах происходит устранение воспаления и заживление волокон, им дается дополнительная нагрузка, что вызывает новые микротравмы и т.д.

Каждая тренировка должна завершаться так называемой заминкой. Это различные спортивные движения, похожие на разминку, но выполняемые с иной целью. Полезна ходьба, легкая пробежка, простые упражнения на гибкость или растяжение. Данные несложные упражнения ускоряют удаление из мышц образовавшихся продуктов распада.

Как правильно тренироваться

Перед тем, как подвергать организм физическим нагрузкам, нужно как следует размяться. Чтобы мышцы быстрее согрелись, стоит потеплее одеться.

Каждая тренировка должна выполняться с определенным настроем. Нужно четко видеть перед собой цель. В противном случае занятия физкультурой или спортом превращаются в набор механических усилий по подъему тяжестей или веса собственного тела, которые дают одну усталость.

Для ускорения вывода продуктов распада, вызывающих болезненные ощущения, необходимо пить достаточное количество чистой воды. Вода также требуется, чтобы компенсировать затраты влаги организма на потоотделение, которое во время тренировки увеличивается.

Что делать, если сильно болят мышцы после тренировки

  • Если боль довольно сильная, стоит посетить баню или сауну.
  • Кому банный жар не по душе или противопоказан, могут принять горячую ванну с морской солью. В результате оздоровительной процедуры активизируется обменные процессы и устранение дискомфорта произойдет гораздо быстрее.
  • Чтобы не терпеть мышечную боль, можно спросить в аптеке тот или иной обезболивающий противовоспалительный пластырь.

Принцип действия пластырей разных производителей схож. Они оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие, стимулируют кровоток.

Пластырь рекомендуется использовать на ночь, наклеив на больные мускулы вечером. Пластыри эффективно избавляют от мышечного утомления, болей, их также можно использовать при растяжениях, вывихах, ушибах и обморожениях.

Также в рубрике «Фитнес»:
Читайте еще:
23 комментария
  • Людмила

    Мышцам не хватает энергии для расщепления продуктов обмена веществ. У меня тоже были боли в мышцах после тренировки и ноющие боли по всему телу от усталости.
    Очень помогли пищевые добавки на основе Коэнзима Q-10. Для лучшего усвоения глюкозы клетками организма и превращения её в энергию необходимы препараты хрома, витамин С.
    Могу сказать, что наши отечественные добавки вполне эффективны.

  • Андрей

    По последней рекомендации с пластырями, мне всё тело нужно обклеить после первого занятия кроссфитом? :) Думаю, это будет весьма забавно выглядеть :)

  • Дмитрий

    Народ, я уж 3 дня хожу как труп, что делать? (чтобы побыстрее избавиться от боли)

  • Иван

    Ребят, мне 16 лет. Играл в игру с братом, присел 420 раз. Не могу встать с кровати, помогите!

  • Bes13

    Ваня, если все болит - в горячую ванную и отмокай там. Там же можешь растереть мышцы.

  • Надежда

    Привет спортсменам! У меня такая же беда! После группового занятия в клубе на следующий день ноги превратились в "ходули", а тело в ноющий комок мышц. Хожу как больная ДЦП.
    На следующий день пошла на разогрев мышц, т.е. на тренировку. Стало ещё больнее!
    Сходила к врачу, говорит, что должно пройти время, 3-4 дня и всё нормализуется. Вот так бывает при плохой физ. подготовке!

  • Никитос

    У меня первый день отваливались связки, думал все. На второй день нашел лекарство. Сейчас 4:40 утра, отваливается бицепс и трицепс, спать не могу. Пойду побегаю.

  • сергей

    А я жду, когда мышцы заболят. Если болят, в моем случае, значит все делаю правильно в спорте.

  • Алексей

    Сочувствую всем "болеющим" спортсменам. Когда болят небольшие группы мышц - бицепс, трицепс и т.п это ещё терпимо, но когда ноют и жгут большие мышцы - например ноги, после тяжелых приседаний - это пипец полный.
    У самого ноги только отошли, а ведь нужно ещё приседать и приседать - мазохисты одним словом.

  • Даня

    После тренировки у меня неделю болели мышцы, а после их "выздоровления" я не могу и одного раза отжаться. У меня сильно напрягаются и начинают болеть мышцы и я, как 5-летний ребенок, тужусь изо всех сил, чтоб хоть один раз отжаться, но у меня не выходит.
    Раньше я отжимался хорошо (до тренировки). Что со мной и что делать?

  • Сергей

    Давно не качался, вчера сильно пожал и очень объемно болит все! Ноги, бицепс, трицепс, плечи, спина!

  • Андрей

    Год назад качал пресс и сделал в наклоне 200 раз. Ни встать с кровати, ни лечь невозможно. Даже ровно разогнуться без боли не могу.
    Это жесть, товарищи!

  • Татьяна

    Хожу на персональные тренировки с тренером мужчиной, тяжеловесом, который по видимому дает нагрузки по себе. После этих тренировок, даже не могла встать с тренажера, не говоря уже о ступеньках, кровати и каком либо движении.
    Спасаюсь горячим душем и на ночь менавазин на мышцы. Попробуйте и удачи в тренировках.

  • Mihhail

    Все тоже самое, 3 дня отходил. Интересно, спорт действительно полезен?

  • Аскар

    От боли помогает тренировка, надо заставить себя тренироваться :)

  • Ирина

    Привет всем! Странно, все говорят про горячую ванну. Я занималась йогой, переезд в другой город у меня отнял целый год тренировок. После такого перерыва я пошла на фитнес.
    Ужасно болят мышцы на ногах, но после тренировки мой тренер сказала, что не лезть в горячую ванну. Только в прохладный душ. Почему? Потому что холодная вода снижает мышечную боль.
    Но лучше чередовать холодную и теплую воду. Например: контрастный душ в течение 10 минут или теплая ванна на 20 минут с морской солью, после которой нужно облиться холодной водой, либо принять холодный душ.
    Если помогла этим объяснением, то очень рада. Здоровья Вам и приятных тренировок.

  • Руслан

    А я, господа, терплю тоже. После очень длительного перерыва пошел в зал. Первый день тренировал только верхнюю часть тела, ну и спину и пресс, конечно. На следующий день ноги.
    И тут до организма дошло, как до жирафа, сегодня 3 день! Все тело болит, а хотел каждый день ходить по 2.5 часа занимался. Время пролетало незаметно и вот эффект, хотя может у всех так, кто не отлынивает в зале :)
    У меня тренер удивился от моего желания ходить каждый день. Но организм не захотел сегодня туда идти. Посмотрим, что будет завтра.

  • Максим

    Хожу на хоккей третий день, всё болит. Ванна, баня не помогает, а времени отдыхать нет!

  • Кирилл Исайчкин

    От усталости рекомендую обычные витаминные комплексы.

  • Ванесса

    Пошла на танцы, была ужасная нагрузка, ноги, спина и все болит, что делать?

  • Марина

    Привет всем! Решила подтянуть свои и без того прекрасные вроде бы формы. Нашла комплекс упражнений для определённых частей тела, занималась три дня. Вроде всё норм, потом решила взять гантели, чтобы побыстрей всё пришло в норму, ну и вот, ноги не просто болят, когда хожу от этой боли кружится голова. В общем перестаралась, кажется, слегка.
    Завтра на работу, как идти не знаю, даже лёжа мышцы ноют ужасно :( Точно, красота требует жертв.
    Хотелось бы уточнить, нужно ли, или правильнее будет сказать, можно ли, как-то через силу, продолжать заниматься или нужно ждать когда эта боль совсем пройдёт?

  • Виктор

    Два дня ломал паркет, монтировкой по одной планке. Два дня- две комнаты... Сегодня надо третью сломать, но организм категорически против.
    Наверное, если пойти сегодня через силу, завтра вообще не встану. Возьму ка я выходной.

  • Настя

    Уважаемые спортсмены! Я сейчас не в легкой ситуации. Решила я значит к лету привести себя в форму, а то я толстая просто жуть! (63 кг; рост 147 - 150 см; 12 лет) Поприседала 60 раз, ноги тряслись, сегодня мне было не спустится со 2 этажа! А представьте в школе подниматься и спускаться с 4 этажа! Завтра физ-ра... думаю не пойду, ну не могу я!
    Те, кто спрашивал про "продолжать ли тренировки?" Нет, только легкая разминка (если ноги не болят, как у меня) 1-2 дня (а может даже 2-3 дня) отдыхайте! Никакой большой нагрузки, теплые\горячие ванны (лучше с морской солью и маслами), расслабьте мышцы.
    Вроде я все сказала, удачных вам нагрузок!

Написать отзыв