silazdorovya.ru

Как быстро набрать вес

Содержание:

Несмотря на то, что многие страдают избыточной массой тела, не менее актуальна проблема, как быстро набрать вес. Причины худобы различны: чрезмерная физическая активность при недостаточном или неправильном рационе питания, высокие нервные или интеллектуальные нагрузки, нарушения обмена веществ, то или иное заболевание щитовидной железы, необходимость восстановить здоровье после болезни или операции, наличие в кишечнике паразитов, интенсивно усваивающих не им предназначенную пищу.

Психологические причины худобы

Потребность набрать вес возникает у мужчин, женщин, подростков. Разумеется, если причина чрезмерной худобы то или иное отклонение здоровья, прежде чем корректировать массу в сторону увеличения, необходимо вылечиться.

Если здоровье и самочувствие в порядке, но масса тела явно меньше нормы, приходится искать тот или иной способ набрать вес в домашних условиях. Не стоит торопиться увеличивать размер порций. Вначале нужно попытаться разобраться в причинах нежелания иметь большую массу.

Прежде всего, причиной худобы может быть эмоциональное неприятие себя, отказ признавать собственные значимые качества. Данная психологическая установка скоро приводит к тому, что начинает преобладать умонастроение сделаться как можно незаметнее, отчего тело теряет массу.

Как правило, толстяки – добродушные веселые люди. Злюки и злючки чаще худы. Злоба и негативные эмоции мешают полноценно усваивать пищу, отчего случается худоба. Поэтому, чтобы правильно набрать вес, необходимо пересмотреть отношение к окружающим, став добрее и отзывчивее. Это обязательно повлияет на пищеварение, улучшит кровообращение в желудке.

На увеличение или уменьшение массы влияет преобладающий темперамент:

  • Флегматики часто тучные, на их теле много жировых отложений. Даже если это не так, набрать массу им довольно просто.
  • Меланхолики обычно худы, при этом увеличить массу не помогает самое усиленное питание.
  • Сангвиники отличаются повышенным количеством мышечной массы.
  • Холерики преимущественно не отличаются полнотой, поскольку количество жировой ткани у них невелико.

Чтобы поточнее выяснить психологический темперамент, полезно пройти соответствующий тест, его нетрудно найти в Интернете.

Даже рассчитав "оптимальный" вес по той или иной формуле, далеко не всегда можно быть уверенным, что это правильное значение, учитывающее конституционные особенности организма и привычный ритм жизни.

Мнимая нехватка массы по сравнению с неким стандартом может на самом деле являться нормой, если учесть фактор воспитания, отношение к окружающим, темперамент и многие другие причины.

Поэтому прежде чем применять тот или иной "быстрый" способ набрать вес, стоит учесть индивидуальный психологический темперамент, обязательно ответить на вопрос "действительно ли мне нужно полнеть?"

Физиологические причины худобы

Ниже перечислены причины, согласно которым в ряде случаев приходится подбирать оптимальный способ быстро набрать вес:

  • неправильное или нерегулярное питание;
  • нездоровый пищевой рацион, преобладание сырой, низкокалорийной пищи, значительные временные интервалы, нехватка жидкости, недоедание или самоограничение;
  • избыточная физическая или интеллектуальная активность;
  • регулярное переутомление;
  • нехватка сна или отдыха;
  • преобладание негативных эмоций, стресс;
  • заболевание пищеварительной системы;
  • чрезмерное увеличение кишечных паразитов.

Что плохого в чрезмерной худобе

Если масса ниже нормы, желание скорейшего набора веса вполне оправдано. Дело в том, что в этом случае:

  • снижается сопротивляемость организма различным заболеваниям;
  • уменьшается жизненная активность;
  • появляется бессонница, нервозность;
  • пропадает аппетит;
  • часто преобладает плохое настроение;
  • ткани быстрее стареют;
  • волосы седеют и выпадают;
  • чаще случаются переломы конечностей;
  • снижается сексуальное влечение.

Как правильно и быстро набрать вес в домашних условиях

Для быстрого набора веса необходимо действовать правильно. А именно, увеличивать не запасы жировой ткани, а наращивать объем мускулатуры. Это гораздо сложнее, поскольку возможности увеличения объема мышечной ткани зависят от куда большего числа факторов, чем превращение поступающих калорий в жир. Скорость наращивания мышечной массы определяется генетической предрасположенностью, количеством белка, уровнем тестостерона, рядом других факторов.

Не секрет, что вес остается более-менее постоянным, если поддерживается баланс между поступлением калорий и их тратами. Если калорий недостаточно, организм начинает сжигать жировые запасы. Если питание избыточно, удается набрать объем жировой ткани, хотя данная мера не увеличивает массу мышц.

Таким образом, поставив цель быстро увеличить вес, дома необходимо выполнять различные упражнения. Это могут быть приседания, отжимания, упражнения на пресс и дающие нагрузку различным группам мышц. После спортивного занятия для более эффективного набора массы необходимо поесть, особенно если появилось сильное чувство голода. В данном состоянии калории усвоятся особенно быстро и качественно.

Что кушать, чтобы набрать вес

Разумеется, в рацион стоит включить калорийные продукты:

  • орехи - арахис, миндаль;
  • сухофрукты;
  • постную говядину, баранину, свинину;
  • куриные грудки;
  • яйца;
  • макароны, рис и хлеб;
  • творог, сыр, молочные продукты;
  • рыбу.

Овощи, салаты, овсяные хлопья объемны и в то же время недостаточно калорийны, они быстро вызывают чувство насыщения. Из-за этого не всегда удается получить необходимое количество калорий и при этом не переесть.

Быстрый набор веса и увеличение объема фигуры невозможны без поступления белка, именно он является строительным материалом, помогающим потолстеть. Особенно его много в яйцах, твороге, курице, рыбе.

Есть на ночь не рекомендуется, поскольку засыпать с полным желудком тяжело. Плотный ужин необходимо завершать не позже, чем за два часа до сна.

Не стоит употреблять много углеводов, сладкого из-за риска развития сахарного диабета второго типа.

Чтобы не слишком резко менять привычный домашний рацион, достаточно увеличить размер порций в 1,5-2 раза. Данная мера позволит прибавлять по 0.5-1кг каждую неделю.

Как увеличить массу тела и не располнеть

Для точного контроля увеличения массы в домашних условиях полезно вести учет калорийности питания. В противном случае окажется сложным своевременно среагировать на набор организмом избыточной жировой ткани.

Если замечено увеличение жировых отложений, требуется снизить количество поступающих в течение дня калорий на 10%. Как правило, этого достаточно, чтобы жир начал уходить. Если слишком быстро уменьшить пищевой рацион, это замедлит увеличение роста мышечной массы.

Таким образом, необходимо методом проб и ошибок отыскать золотую середину. Если поступает слишком много калорий, растет объем живота, бедер и ягодиц. Если энергии недостаточно, не удается быстро нарастить вес за счет увеличения объема мышечной ткани.

Целью должна являться замечательная спортивная форма, набор объема мускулатуры, а не увеличение жировой прослойки.

Следует помнить о регулярном приеме пищи. Есть нужно каждые три часа, причем плотный завтрак обязателен. В противном случае организм, когда ему потребуется энергия, начнет расщеплять собственные ткани, что недопустимо в случае быстрого набора веса.

Комментарии (3) к статье
  1. Ольга

    Я не задумывалась, что есть такая проблема - набрать вес! В основном, все хотят избавиться от лишнего! Очень полезная статья. Например, я не знала, что жировой прослойки совсем не должно быть. Холодно не будет?))

  2. Дмитрий

    Жировая прослойка обязательно должна быть, но ее не должно быть слишком много )))

  3. Наталия

    Конечно, чаще приходится бороться с лишним весом, но и недостаточный вес - тоже проблема. Жировая прослойка конечно должна быть, она необходима для нормальной работы иммунной системы.

Написать отзыв