Как лечить хроническое недосыпание

Содержание:

Хроническим недосыпанием страдает примерно треть населения, хотя многие знают, что здоровье невозможно без полноценного отдыха. Во время сна тело расслаблено и получает возможность отрешиться от каждодневных проблем. Если сна регулярно не хватает, очень скоро накапливается усталость. Лучше всего этого не допускать, поскольку со временем недосыпание выливается в раздражительность, снижение работоспособности, стресс и депрессию.

Что побуждает хронически недосыпать

Одна из причин постоянного недосыпания – неумение правильно распорядится свободным временем:

  • У женщин "пожирателями" времени являются многочасовое общение с подругами по телефону или домашние дела.
  • Мужчины много времени отдают работе, а вечером могут помогать жене ухаживать за маленьким ребенком – помыть его или погладить белье. Но после допоздна засидеться перед телевизором или сыграть в компьютерную игру.
  • Причины студенческого недосыпания в период сессий очевидны.
  • Только совсем небольшой процент людей страдает недосыпанием в силу того или иного заболевания и связанного с ним отсутствия сна.

Чем опасна регулярная нехватка ночного отдыха

Многие не задумываются, что известную пословицу "кто как работает, тот так и ест" можно перефразировать в отношении сна: кто как спит, тот так и работает.

Справедливость данного утверждения каждый может прочувствовать на собственном опыте. Если накануне не получилось выспаться, на следующий день все валится из рук, а голова отказывается думать.

Обратное тоже верно. Как следует отдохнувший человек полон сил и энергии, его настроение и жизненный потенциал на высоте, такому по плечу практически любая задача.

Нехватка ночного отдыха затрудняет мышление. Что очевидно – о чем еще можно думать в состоянии усталости, как не о том, чтобы отоспаться? Внимание рассеивается, для выполнения даже привычных действий требуется гораздо больше усилий. Возрастает количество ошибок. Планировать или решать сложные задачи в таком состоянии получается плохо.

Если хронически недосыпать, слабеет память, поскольку дневные впечатления во время недостаточного ночного отдыха не успевают как следует переработаться, как это случилось бы, если бы организм получил возможность выспаться. В результате запоминается гораздо меньше событий. А то, что запомнилось, удерживается в памяти менее прочно.

Хроническая усталость, связанная с недосыпом, создает пагубный настрой, провоцирующий противоборство и преодоление мнимых препятствий окружающего мира. Долго в таком состоянии психика не выдерживает, рано или поздно случается эмоциональный срыв или наступает депрессия. Недосыпание может вылиться в невроз.

Как избавиться от хронического недосыпания

Многие пытаются бороться с недосыпанием и укладываются спать как можно раньше. К сожалению, это не всегда срабатывает – напряженная психика не может мгновенно расслабиться и приходится подолгу ворочаться, прежде чем заснуть.

Некоторые "выкладываются" по полной в течение недели и потом пытаются выспаться хотя бы в выходные. А в будни по утрам, чтобы скорее прийти в бодрое состояние, пьют кофе. Разумеется, полноценный отдых данная мера заменить не может.

Оказывается, чтобы перестать хронически недосыпать, необходимо тщательно планировать режим дня. А именно:

  • перестать играть на ночь в компьютерные игры или подолгу смотреть телевизор;
  • перестать вечером обдумывать производственные проблемы, от этого мозг "разгоняется" и заснуть будет сложно.

Простейшие меры помогут быстрому наступлению сна и устранению недосыпания:

  • вечернее теплое молоко с медом;
  • неспешные вечерние прогулки;
  • достаточное количество свежего воздуха в спальне ночью.

Некоторым "белым воротничкам" полезно узнать, что интеллектуальное переутомление снимается умеренной физической нагрузкой. Разумеется, физкультура должна заканчиваться не менее чем за два часа до наступления ночного отдыха.

Также в рубрике «Разное»:Читайте еще:3 комментария
  • Алекс

    Эм. Простите, но что за деление на мужчин и женщин?

  • Дмитрий

    Род деятельности оказывает влияние на сон, отсюда и делание.

  • Олександр

    Женщины тоже работают, и даже играют в компьютерные игры или смотрят телевизор.

Оставьте мнение

Публикуется после модерации