Как повысить иммунитет

В переводе с латинского иммунитет означает «невосприимчивость, избавление от чего-либо». Иммунная система распознает и уничтожает все чужеродное, что проникает в организм извне или возникает внутри (клеточные мутации). Систему иммунитета необходимо поддерживать, регулярно укреплять, поскольку постоянная эволюция способов инфицирования усложняет своевременное распознавание угрозы.

Что такое иммунная система

разрезанный гранат

Вторжение внешних элементов (антигенов) вызывает защитную реакцию организма (иммунный ответ) с помощью особых клеток и веществ (антител), которые при встрече блокируют антиген.

В основе иммунной системы организма – лимфоидные клетки, они входят в состав лимфоидных органов.

Вилочковая железа (тимус) находится за грудиной, в ней созревают Т-лимфоциты, которые принимают участие в реакциях иммунного ответа. Приблизительно к 50 годам она уменьшается в размере, ее функция ослабевает.

Миндалины («гланды») улавливают возбудителей болезней.

Лимфоидные бляшки (скопления лимфоидной ткани) находятся в тонком кишечнике, они защищают пищеварительный тракт.

Лимфатические узлы задерживают антигены, которые оказались в лимфе.

Селезенка очищает кровь от утративших активность эритроцитов и лейкоцитов, образует лимфоциты для уничтожения антигенов в кровотоке.

Костный мозг отвечает за синтез и развитие белых кровяных телец (лейкоцитов). Вирусам противодействуют лимфоциты, бактериям – нейтрофилы, паразитам – эозинофилы, аллергическую реакцию дают базофилы и эозинофилы. Лейкоциты могут проникать сквозь стенки сосудов, защищать ткани организма.

Начальный защитный барьер образуют выделения слезных, слюнных, кишечных, желудочных, других желез, кожа с сальными и потовыми железами – их секрет уничтожает микробов.

В очаге воспаления повышено количество фагоцитов, они нейтрализуют, уничтожают и выводят микроорганизмы, препятствуют их дальнейшему распространению.

Повышение температуры до 38-39С является признаком борьбы с заболеванием, препятствует размножению вирусов, чужеродные микроорганизмы начинают производить бесплодных мутантов, также активируются макрофаги. Это естественная реакция организма – каждый градус удваивает скорость лейкоцитов к возбудителю.

Поднятие у взрослого или ребенка температуры до 39С, которая скоро проходит – признак сильного иммунитета. Он ослаблен, если 37С держится неделю или больше. При недостаточном иммунном ответе течение инфекционного заболевания более тяжелое, оно может перейти в хроническую форму, привести к развитию осложнений.

Состояние иммунитета (иммунный статус) непостоянен, меняется в течение жизни, его определяет ряд иммунологических показателей, которые характеризуют способность организма к иммунному ответу на конкретный антиген.

Сила и форма защитной реакции различны, оказывают влияние разные факторы. Один из них – возраст, поэтому так отличаются иммунный ответ взрослого и ребенка.

Иммунные реакции реализуют два уровня: клеточный и гуморальный.

Клеточный уровень представлен кровяными клетками крови, лимфоцитами, макрофагами.

Макрофаги уничтожают опухолевые клетки, производят белок интерферон, разновидности a и b эффективны против вирусов и бактерий. Особые клетки запоминают и передают информацию лимфоцитам.

Т-лимфоциты активируют или затормаживают иммунные реакции, способны через так называемые NK-клетки уничтожать чужеродные клетки с помощью интерферона разновидности g.

В-лимфоциты вырабатывают белки иммуноглобулины, которые связывают чужеродный белок, а специфические вещества крови (комплемент) его уничтожают.

Гуморальный уровень представлен иммуноглобулинами, они разделены на классы А, E, D, G, M.

  • Класс А вырабатывают слизистые.
  • Каждая разновидность иммуноглобулина класса Е соответствует определенному аллергену.
  • Класс D плохо изучен.
  • Классы G и M участвуют в реакциях иммунного ответа в тканях, в том числе против опухолевых клеток.
к содержанию ↑

Виды иммунитета

Защитные силы организма постоянно изменяются, чтобы противодействовать неблагоприятным факторам.

Иммунитет зависит от общего состояния организма, обменных процессов, наследственных факторов, тесно связан с выделительной, дыхательной, эндокринной, нервной, сосудистой системами.

Врожденный (неспецифический, видовой) иммунитет сохраняется в течение жизни, он борется с возбудителями, даже если сталкивается впервые, но распознает их с меньшей точностью. В редких случаях у детей неспецифический иммунитет проявляется не в полную силу.

Приобретенный (специфический) иммунитет является результатом состоявшейся когда-то борьбы с конкретным возбудителем. Высокое содержание антител после перенесенного инфекционного заболевания является причиной повышения защитных сил организма.

Приобретенный активный иммунитет развивается после введения ослабленных микроорганизмов в виде прививки (вакцинации).

Приобретенный пассивный иммунитет развивается после введения готовых антител с сывороткой, а также внутриутробным способом, с материнским молоком.

После некоторых инфекций (корь, ветрянка) повторное заболевание практически невозможно. Прививки от гриппа хватает на год, поскольку возбудитель отличается повышенной изменчивостью.

Дети при рождении получают антитела к инфекциям, с которыми боролся материнский организм, их вполне достаточно на первом году жизни.

Антитела и рецепторы иммунных клеток обычно рассчитаны на противодействие конкретным антигенам и не действуют на другие. Поэтому бывает противинфекционный, антибактериальный, антитоксический, противовирусный, противогрибковый, противопаразитарный иммунитеты.

В случае антигенов неинфекционный природы различают:

  • аутоимунитет, распознавание молекул собственного организма как антигена и их уничтожение. Аутоиммунная реакция разрушает здоровые ткани, образуется воспаление;
  • трансплантационный иммунитет, реакция обусловлена индивидуальным расположением антигенов в органах и тканях донора, оно отличается от их расположения у реципиента;
  • противоопухолевый иммунитет, когда защитные силы организма противодействуют антигенам опухолевых клеток;
  • репродуктивный иммунитет матери, который реагирует на антигены плода, которые отличаются из-за влияния отцовских генов.

Современная классификация заболеваний, которые обусловлены патологией системы иммунитета:

  1. связанные с иммунодефицитом;
  2. связанные с избыточной реакцией (аутоиммунные, аллергические);
  3. инфекции, поражающие лимфоциты (СПИД, мононуклеоз);
  4. опухоли (лимфогранулематоз, лейкоз);
  5. заболевания иммунных комплексов.
к содержанию ↑

Причины ослабления иммунитета

Ослабленный иммунитет

О нарушениях в работе иммунной системы сигнализируют:

  • упадок сил, вялость, сонливость;
  • головные боли, ломота в мышцах и суставах;
  • частые ОРЗ, простуда, отит, синусит, излечение дольше 1-2 недель;
  • повторяющиеся гнойные или грибковые заболевания слизистых (кандидоз);
  • повышенная температура (37С);
  • аллергия, нагноение мелких порезов и ранок.

Нарушения часто обусловлены:

  • недостаточным поступлением витаминов и минералов;
  • значительными физическими и психологическими нагрузками;
  • физическим истощением, нехваткой сна;
  • нарушением функции печени или тимуса;
  • нарушениями в работе кишечника, запорам, что вызывает самоотравление организма;
  • приемом антибиотиков;
  • вредными факторами внешней среды.

Снижение иммунитета нередко связано с привычкой устранять симптомы болезни, переносить ее на ногах, не избавляться полностью от инфекции. Организм постоянно тратит ресурсы на противодействие, и их оказывается недостаточно, чтобы остаться здоровым во время эпидемии гриппа.

к содержанию ↑

Иммунный статус

Как правило, исследование иммунного статуса не нужно, поскольку не позволяет определить причины нарушений. Оно полезно и необходимо в редких случаях:

  • при первичном иммунодефиците, который проявляется в раннем возрасте и связан с генетическим сбоем. Лечится пересадкой костного мозга или введением иммуноглобулина;
  • в случае приобретенных (вторичных) иммунодефицитах. Данные состояния возникают в результате приема препаратов, подавляющих иммунную систему, в случае ВИЧ-инфекции, при онкологических заболеваниях, лучевой болезни, заболеваниях органов иммунной системы;
  • в случае подозрений на аутоиммунное заболевание;
  • если выполнялась пересадка органов.

Обязательна консультация иммунолога, который сможет верно распознать отклонения в иммунигорамме, они нередко встречаются даже у здоровых.

к содержанию ↑

Простые способы повысить иммунитет

Следующие средства помогают поддержать и восстановить защитные силы в любом возрасте.

Прогулки на свежем воздухе. Достаточно 20-30 минут, особенно в зимой, когда в воздухе больше кислорода. Также стоит регулярно проветривать помещение – холод с улицы уничтожает микробов, не дает им скапливаться.

Проветривание комнаты в течение 5 минут уничтожает до 80% вирусов и микробов.

Физкультура. Занятия должны быть умеренными, спортивная нагрузка – средней. Чрезмерная интенсивность дает противоположный результат. Достаточно 3-4 занятий в неделю продолжительностью 20 минут. Частота сердечных сокращений во время выполнения упражнений должна увеличиться на 50-80%. Полезны утренние пробежки.

Современные исследования подтвердили, что при интенсивных тренировках спортсмены чаще болеют ОРВИ. Умеренные тренировки, напротив, укрепляют защитные силы.

Закаливание. Раз в неделю посещать парную, принимать водные или воздушные ванны. Обливания начинают с температуры +30С, раз в неделю понижают на градус.

Правильное питание. Перейти на умеренное количество пищи, тщательно пережевывать, включить в рацион больше овощей и фруктов, употреблять их в сыром виде, до 2.5л чистой воды в день, раз в неделю голодать, отказаться от консервированной и копченой пищи, выпечки, белого хлеба, рафинированного сахара.

Голодание. Лечебная процедура нормализует обмен, помогает избавиться от вредных веществ, оказывает иммуностимулирующее действие. В разгрузочный день рекомендуется принять до 3л воды. Накануне употребить побольше свежих овощей и фруктов. На следующий день сначала съесть немного свежих фруктов одного вида.

к содержанию ↑

Витамины и минералы для поддержания иммунитета

Шиповник

Витамин А (ретинол) необходим для профилактики и лечения иммунодефицитных состояний, заболеваний органа зрения, костей, дыхательных путей, печени, гипертонической болезни, атеросклероза.

Растения не содержат ретинол, он поступает только с продуктами животного происхождения: сливочным маслом, сливками, желтками куриных яиц, почками, кисломолочными продуктами, печенью рыб. Фрукты и овощи красного или оранжевого цвета, зелень содержит каротиноиды, непосредственно в организме они превращаются в ретинол.

Источники провитамина А: морковь, помидор, тыква, облепиха, красный перец, плоды шиповника, абрикосы, персики.

Включение в рацион моркови очищает кровь, выводит вредные вещества, нормализует обменные процессы, повышает содержание антиоксидантов, усиливает иммунную систему, стимулирует рост здоровых клеток, уничтожает болезнетворную микрофлору, дает организму силы и энергию.

Витамин С оказывает антибактериальное действие, важен для роста и восстановления клеток, необходим для образования антител, особенно в сочетании с цинком, укрепляет и поддерживает иммунитет.

Много цинка в тыквенных семечках, кедровых орехах, миндале, чечевице, рисе, жареной индюшатине, сардинах, йогурте.

Витамин С содержат плоды шиповника, цитрусовых, черной смородине, малине.

Шиповник оказывает мочегонное, желчегонное, ранозаживляющее действие, помогает сохранить и восстановить иммунитет:

  • Заварить 500мл кипятка 4с.л. плодов, настоять в термосе полдня.

Пить с медом утром и вечером.

Для поддержания системы иммунитета применяют чеснок, его не любят кишечные паразиты, которые также снижают защитные силы.

Рецепт:

  • Вымыть и измельчить лимон с кожурой, очистить и измельчить головку чеснока, поместить в стеклянную посуду, добавить 500-600мл кипяченой воды комнатной температуры, настоять три дня, процедить.

Принимать до еды по 50мл для поддержания и укрепления иммунитета, очищения сосудов.

Хрен содержит в 5 раз больше витамина С, чем в цитрусовые. Растение стимулирует кровообращение, улучшает пищеварение, оказывает антибактериальные, противовоспалительное и бактерицидное действие.

Рецепт:

  • Корни промыть щеткой, дать высохнуть, измельчить через мясорубку, переложить в стеклянную банку, добавить немного кипяченой воды, настоять два часа. Отжать массу, жидкость смешать с таким же количеством меда, перемешать.

Принимать утром и вечером по 1с. л.

При пониженном иммунитете ежедневно съедать 1-2 киви, которые покрывают суточную потребность в витамине С.

Витамины группы D относятся к жирорастворимым витаминам, они накапливаются в жировой ткани и печени, способствуют усвоению кальция. Дефицит «витамина солнца» связывают с ожирением, депрессией, ослаблением иммунитета, недостаточностью сердечно-сосудистой функции. Его содержит рыбий жир, печень трески, сельдь атлантическая жирная, шпроты, кета, скумбрия атлантическая, яичный желток, куриное яйцо.

Дефицит витамина Е (токоферола) проявляется ослаблением иммунитета, слабостью, повышенной утомляемостью, выпадением волос, снижением остроты зрения, уровня гемоглобина, раздражительностью.

Токоферолом богаты ягоды малины, облепихи, одуванчик, семена льна, овес, петрушка, лук, бобовые, капустные листья, кукуруза, рис, миндаль, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника, гречишное, кукурузное, подсолнечное, оливковое, облепиховое, шиповниковое растительные масла.

Кремний оказывает стимулирующее влияние на иммунитет и замедляет процессы старения в тканях, способствует целостности и эластичности кровеносных сосудов. Его содержат нешлифованный рис, овсяная и ячменная крупы, просо, земляника, спаржа, мякоть ананаса, репа, рожь, горох, дыня, чечевица, арахис, свекла, бананы.

При нехватке натрия случаются судороги икроножных мышц, потеря веса, обезвоживание, депрессия, учащенное сердцебиение, пониженное давление, снижение иммунитета.

Селен помогает в борьбе со свободными радикалами, необходим для иммуностимулирующего действия.

Дефицит поступления продуктов, богатых магнием, ослабляет иммунитет, увеличивает массу тела, провоцирует развитие простатита, геморроя. Магнием богаты пшеничные отруби, тыквенные семечки, семена подсолнечника, льна, кунжута, кедровые и грецкие орехи, шоколад, чечевицу, фасоль.

к содержанию ↑

Медикаментозные препараты

Система иммунитета – сложная, окончательно не изучена, последствия приема иммуномодуляторов неизвестны.

Врач может назначить препараты: Тималин, Тактивин, Тимоген, Метилурацил, Продгиозан, Элеутерококк, Дибазол, Интерферон, Гаммаглобулин во время прививок, чтобы повысить эффективность вакцинации, укрепить местный и общий иммунитет.

Действие некоторых иммуностимуляторов направлено на выработку интерферона, данный белок противодействует вирусу. Во время приема и несколько месяцев спустя активность иммунитета увеличивается. Но после наступает спад, организм оказывается защищен меньше, чем до препарата. Повторные курсы могут потребовать увеличения дозы. В некоторых случаях иммунная система может отказаться самостоятельно бороться с антигенами.

Принимать любые иммуностимуляторы необходимо только по назначению врача, особенно детям, поскольку их иммунная система завершает формирование к 14 годам.

Онкологические или аутоиммунные заболевания требуют подавления защитных сил, в этом случае врач назначает имуннодепрессанты.

к содержанию ↑

Как укрепить иммунитет ребенка

После рождения у ребенка такой же иммунитет, как у матери. При естественном вскармливании ситуация сохраняется в течение нескольких месяцев. После приходится рассчитывать на собственные защитные силы. Для сохранения и укрепления иммунитета стоит начать закаливание с раннего детства.

Императрица Елизавета Петровна, отняв у Екатерины II ее сына Павла, установила над ним чрезмерную опеку. Екатерина II вспоминала:

Он лежал в чрезвычайно жаркой комнате, в фланелевых пеленках в кроватке, обитой мехом черных лисиц; его покрывали одеялом из атласного пике на вате, а сверх этого еще одеялом из розового бархата, подбитого мехом черных лисиц… Пот тек у него с лица по всему телу, вследствие чего, когда он вырос, то простужался и заболевал от малейшего ветра.

Будущего Александра I, сына Павла Петровича, императрица Екатерина II воспитывала по-другому:

Маленькая кровать господина Александра, так как он не знает ни люльки, ни укачивания, — железная, без полога; он спит на кожаном матрасе, покрытом простыней, у него есть подушечка и легкое английское одеяло… С самого рождения его приучили к ежедневному обмыванию в ванне, если он здоров; сначала эта вода была теплая, теперь она холодная, принесенная только накануне… Он не знает простуды, он полон, велик, здоров и очень весел, не имеет еще ни одного зуба и не кричит почти никогда.

Чтобы укрепить организм, ребенку необходимо больше времени проводить на улице – три-четыре часа в день. В случае неблагоприятных погодных условий – сильного ветра, мороза ниже -15С – гулять все равно нужно хотя бы по полчаса пару раз в день.

Многие мнительные мамы панически бояться простуды и поэтому чрезмерно кутают ребенка. Это оборачивается тем, что спустя некоторое он начинает простужаться, всего лишь сняв на улице варежки или пробежавшись дома по прохладному полу без тапочек. Необходимо с раннего детства приучать его к прохладе, постепенно закаливать.

Одевать детей с учетом того, что они находятся в постоянном движении. Двигательная активность вызывает естественное поддержание и укрепление иммунитета. Тем более ребенку на улице чаще всего жарко, а не холодно. Перегрев также вреден здоровью, как переохлаждение.

Полезно регулярно полоскать горло прохладной водой утром и вечером. Начинать нужно с комнатной температуры воды, затем постепенно ее понижать.

Частые детские болезни нередко связаны с наличием глист, хроническими аденоидами, гайморитами, тонзиллитами, плохими зубами. Выявив и устранив очаг хронической инфекции, удается поднять и укрепить иммунитет, реже сидеть на больничном.

к содержанию ↑

Домашние средства повышения иммунитета

Цикорий

«Синий йод». Рецепт изобретателя Мохнача В.О.:

  1. В 50мл теплой воды развести 1ч.л. картофельного крахмала (10г), размешать, добавить 1ч.л. сахарного песка (10г), несколько кристалликов (0,4г) лимонной кислоты, перемешать.
  2. В 150мл кипятка медленно влить крахмальный раствор, дать остыть, добавить 1ч.л. 5% спиртового раствора йода, тщательно перемешать, чтобы раствор приобрел синий цвет.

В закрытой посуде раствор сохраняет интенсивный синий цвет и, следовательно, лечебные свойства, несколько месяцев,

Принимать внутрь. Доза должна быть не слишком маленькой, чтобы микробы не выработали устойчивые штаммы – 5ч.л. в день через 30 минут после еды в течение пяти дней.

Аптечный Йодинол более агрессивный, при приеме внутрь может вызвать ожог, поэтому его используют наружно и для полосканий.

Нельзя сочетать синий йод с химическими препаратами для понижения давления, с гормонами щитовидной железы, во время женских дней.

Цикорий. Входящий в состав инулин поддерживает иммунитет, необходим костной ткани.

Имбирь стимулирует кровообращение, улучшает откашливание, повышает иммунитет.

  • Корень поместить в холодную воду на час, мелко порезать, добавить очищенный лимон, измельчить блендером, добавить мед по вкусу.

Добавлять в чай или употреблять самостоятельно для имунностимулирующего действия.

Вне зависимости от причин иммунодефицита полезен прием пробиотиков (живых микрокультур). Они восстанавливают местный и общий иммунитет.

Продолжительный прием кипяченной или дистиллированной воды снижает иммунитет. Защитные силы более устойчивы к заболеваниям, если организм получает в достаточном количестве талую или шунгитовую воду.

к содержанию ↑

Укрепление иммунитета народными средствами

Рецепт вкусного и полезного средства:

  • Измельчить через мясорубку курагу, чернослив, грецкие орехи, изюм, лимон с кожурой. В приготовленную смесь добавить мед по вкусу, сложить в стеклянную банку и хранить в холодильнике.

Принимать натощак по 1с.л. несколько раз в день.

Алое применяют при анемии, близорукости, хроническом гастрите, фарингитах, ларингитах, для восстановления иммунитета. Растение ускоряет выздоровление после операции, способствует регенерации тканей, оказывает противогрибковое, антивирусное, бактерицидное противоаллергическое действие, нормализует уровень сахара.

  • Прокрутить через мясорубку 300г листьев алоэ и 500 грецких орехов, добавить 500 меда, настоять 5 дней. Добавить три лимона, которые измельчить с кожурой.

Принимать по 1-2ч.л. 3-4 раза в день до еды в течение 3 недель, после 10 дневного перерыва повторить курс.

Для поддержания и восстановления иммунитета полезны сырые, моченые, вареные ягоды брусники.

Клюква сохраняет максимум лечебных свойств при хранении в свежем и замороженном виде. Нагревание до 50-70С разрушает значительную часть полезных веществ, включая витамин С. Входящие в состав антоцианы оказывают антибактериальное действие, укрепляют иммунитет, помогают устранить отеки. Организм не вырабатывает данную разновидность флавонидов, она должна поступать с питанием.

Рецепт:

  • Через мясорубку пропустить полкило клюквы, один лимон без косточек, перемешать, добавить мед по вкусу.

Принимать с чаем по 1-2 ст.л.

Употребляя в сезон каждый день по 100г облепихи, удается устранить дефицит витаминов и минералов, восстановить иммунитет.

Рецепт с полынью:

  • Для повышения иммунитета заварить 1с.л. полыни стаканом кипятка, выдержать на водяной бане 15 минут, дать остыть, процедить. Долить кипяченой воды до полного стакана.

Принимать по половине стакана несколько дней.

Мед и продукты пчеловодства богаты ферментами, витаминами и минералами, способствуют деятельности иммунной системы:

  • Для оказания имунностимулирующего действия употреблять мед в течение 1-2 месяцев по 100-150г в день в несколько приемов, можно просто рассасывать.

Можно продолжить прием и после, но сократить количество меда.

Тыквенное масло оказывает иммуномодулирующее, регенерирующее действие, регулируют активность ферментов. Для профилактики простуды, насморка весной и осенью принимать по 1ч.л. три раза в день.

Рецепт для поддержания и укрепления иммунитета:

  • Добавить в стакан теплой воды 1/2ч.л. тыквенного масла, 1/3ч.л. кашицы чеснока.

Принимать натощак в течение полутора недель.

Мать-и-мачеха.

  • Для повышения иммунитета употреблять по 1-2 с.л. сока из свежих листьев в течение недели, лучше в июне.
Также в рубрике «Оздоровление»: Читайте еще:

Оставьте мнение

Публикуется после модерации