Как похудеть без диет

Почему-то сложился стереотип, что раз появился избыточный вес, нужно обязательно похудеть, придерживаясь той или иной диеты. Это не вполне верно хотя бы по той причине, что такой подход напоминает охотника с ружьем, который, увидев дичь, немедленно в нее стреляет. Гораздо правильнее не начинать избавляться от лишних килограммов, а попытаться выяснить причины их появления. Разобравшись в причинах, вполне возможно, что "ружья" в виде тех или иных ограничений в питании не понадобится. Знать, как похудеть без диет, полезно и потому, что практически любые строгие правила питания дают лишь временный результат. Остаться навсегда стройной и подтянутой с их помощью невозможно. К тому же периодическое экстремальное снижение веса неблагоприятным образом отражается на состоянии здоровья.

Возможно ли похудение без диет?

Некоторым покажется странным, но поддержание стройной фигуры без диет – самый здоровый и естественный способ привлекательно выглядеть на протяжении всей жизни, носить красивые облегающие вещи, которые нравятся, а не одежду, скрывающую недостатки фигуры.

Многие девушки и женщины не стремятся разобраться в причинах появления лишнего веса. Но любят рассуждать, как им хочется оставаться стройными и привлекательными. При обнаружении избыточной массы тела они начинают искать способ, как быстро похудеть с помощью чудо диеты, поступая, таким образом, как охотник с ружьем.

На самом деле распространенные причины и отговорки, отчего многие стремятся как похудеть за месяц, так и принять волшебную таблетку для быстрого избавления от лишних килограммов, упираются в обыкновенную лень. Ведь планомерно заниматься собой каждый день гораздо труднее!

Для эффективного похудения и сохранения желаемых пропорций фигуры важна не диета, а баланс двух составляющих:

  • питания, то есть достаточного поступления калорий;
  • соответствующих энергетических трат.

Если баланс нарушается и питания становится больше, чем энергозатрат, вес увеличивается. Наоборот, если питания мало, а физические или нервные нагрузки велики, тело худеет.

Лень следить за фигурой может принимать самые разнообразные формы:

  • Следование неправильным привычкам питания, которые формировались годами и которые с возрастом трудно менять.
  • Нелюбовь к своему телу, неверие в собственные силы. Частой причиной называется немолодой возраст, в котором нелепо начинать худеть, убежденность в том, что фигура слишком полная и в данном случае трудно или невозможно стать стройной. Хотя очевидно, что не научившись принимать себя такой, какая вы есть, снизить вес вряд ли получится.
  • Так как похудеть без диет мешает надуманная боязнь финансовых затрат на здоровое качественное питание, следует учесть, что снизив вес тела, одновременно удается умерить аппетит и уменьшить размер порций. Что в итоге оказывается лучше – есть меньше, но "настоящие" продукты, или продолжать каждый день поглощать массу неполезного для здоровья?
  • Неправильное питание в течение дня. У некоторых распорядок настолько напряжен, что они не могут найти времени на полноценный завтрак или обед. Чтобы исключить такую ситуацию, можно готовить питание на завтра с вечера, брать его утром с собой в баночке или термосе.

Многие, загоревшись идеей стройной фигуры, начинают следить за собой, что-то меняют в питании, выполняют различные физические упражнения. Но через некоторое время задор угасает и жизнь возвращается в привычную колею. Почему? Оказывается, из-за отсутствия должной постоянной мотивации.

  • Некоторым помогает видеть конечную цель увлеченность миром моды и одежды. Ведь если фигура похудеет без диет и окажется стройной, появится возможность носить вещи, в которых удается выглядеть наиболее красиво и привлекательно.
  • Придерживаться диеты для похудения мешает желание скорого результата. На самом деле снижение массы тела происходит не так быстро, как хочется. Организму требуется время, чтобы перестроиться, а заодно проверить серьезность намерений разума начать новый образ жизни. При твердой убежденности в том, что похудеть естественным образом действительно необходимо, результат не заставит себя ждать. Для лучшей мотивации полезно нужным образом отредактировать на компьютере фотографию своей фигуры и повесить на стену, чтобы каждый день видеть, к чему стремиться.
  • Снижение веса должно происходить максимально естественно, исключая дискомфорт и стресс, так как похудеть без диет мешают завышенные требования к себе. Чрезмерное усердие вызывает сопротивление организма, отчего многие останавливаются на половине пути. Новый образ жизни необходимо сделать привычным, его должно принять все тело, а не один разум. Идея правильного питания не должна быть результатом только мысленной установки "данные продукты полезны здоровью, а эти вредны". Не стоит мучить себя и отказываться в гостях от чего-то неполезного, но вкусного. Небольшое отклонение от главной цели не так трудно исправить буквально на следующий день.
к содержанию ↑

Как похудеть без диет правильным питанием

Для эффективного похудения в домашних условиях прежде всего требуется сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии поступающих калорий. Совсем не обязательно ограничивать себя и полностью пересматривать рацион питания. Оно должно оставаться разнообразным, полноценным, обязательно учитывающим действительные потребности организма.

к содержанию ↑

Чем опасны голодание и полный отказ от жирной пищи

Во избежание образования камней в желчном пузыре не следует полностью отказываться от жирной пищи, хотя ее энергетическая ценность высока. Желчь производится для расщепления жиров. Если их не поступает, в пузыре образуются застойные явления, поэтому для профилактики полезно хотя бы раз в сутки вызывать его опорожнение. С этой целью рекомендуется принимать 1-2ч.л. растительного масла, лучше оливкового, так как оно полностью усваивается организмом.

Во время низкокалорийных диет и тем более при голодании, практикуемом в качестве "разгрузочного" дня, отсутствует необходимость естественным образом избавляться от желчи. Тем более в это время организм интенсивно "ест" самого себя, чтобы похудеть, сжигая запасы подкожного жира. В результате в переполненном пузыре оказывается много жирного спирта, который также способствует образованию в желчи камней.

к содержанию ↑

Как быстро похудеть без диет правильным учетом ежедневных энергозатрат

При составлении правильного рациона питания важно учитывать то количество калорий, которое действительно тратится в течение дня.

Когда не нужно идти на работу, диету при похудении в домашних условиях стоит спланировать таким образом, чтобы суточная калорийность составляла порядка 1200ккал. У подвергающихся периодическим стрессам или занятых интенсивной интеллектуальной деятельностью потребности в калорийном питании выше и составляют порядка 1800-2000ккал. Менеджеры способны потратить за день 2500ккал.

Учитывая характер профессиональной деятельности и ориентируясь на данные цифры, нетрудно составить дневное меню. Таблицу калорийности различных продуктов можно найти в Сети.

Многих наверняка заинтересует идея домашнего похудения без диет элементарным снижением энергетической ценности дневного рациона. К примеру, если расчеты показывают, что на работе тратится порядка 1800ккал, дневной рацион в 1600ккал должен приближать к заветной цели. С одной стороны, это действительно так. Тратя больше, чем поступает, без значительных усилий через некоторое время удается справиться с лишним весом.

С другой стороны, если работа связана с высокими нервными и интеллектуальным нагрузками, когда кровообращение протекает более интенсивно в области головы, а не живота, желание скорейшего похудения с помощью строгой диеты может вызвать те или иные заболевания желудка. Ведь в данных условиях в области живота циркулирует гораздо меньше крови, а значит, менее интенсивно осуществляются обменные процессы, слабее протекают защитные реакции. Чтобы не заболеть, необходимо тем или иным способом обеспечивать достаточное кровообращение:

  • соответствующим образом питаться;
  • регулярно выполнять упражнения на развитие брюшного пресса.
к содержанию ↑

Что есть, чтобы снизить вес?

  • Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
  • Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
  • Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
  • Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

Во время еды не стоит смотреть телевизор или отвлекаться на что-то постороннее. Лучше уделить приему пищи 10-15 минут времени, спокойно неторопливо поесть. В состоянии эмоционального напряжения пища усваивается хуже, к тому же гораздо чаще случается переесть.

Есть нужно медленно, тщательно пережевывая. Мелко измельченная во рту пища быстрее переваривается и более полно усваивается организмом.

Кроме того, ощущение сытости наступает только через 10-15 минут. Таким образом, если есть медленно и неторопливо, гораздо чаще удается не переесть.

к содержанию ↑

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть без диет, помимо правильного питания полезно выполнять физические упражнения.

к содержанию ↑

Упражнения для снижения веса

  • Самое простое упражнение – ходьба. Важное условие – ходить нужно в быстром темпе, по 40 минут каждый день. Помимо похудения, это замечательная тренировка сердцу. Спокойная неторопливая прогулка плохо сжигает калории.
  • Чтобы похудели ноги, полезно научиться перемещаться "гуськом". То есть присесть и двигаться, не выпрямляя полностью ног. Упражнение непростое, после его выполнения на следующий день могут болеть икры и бедра, особенно если они не очень тренированные.
  • Находясь на левом боку, поднимать выпрямленную правую ногу максимально высоко вверх. Затем переменить положение и выполнить на другом боку.
  • На полу на животе прогибаться в спине, приподнимая руки и ноги как можно выше.
  • Оставаясь спиной на полу, поднять ноги вверх и выполнить упражнение "ножницы".
  • Чтобы натренировать верхние мышцы брюшного пресса, лежа на спине согнуть ноги и приподнимать туловище к коленям.
к содержанию ↑

Обруч для похудения

Занятия с обручем также способствуют похудению без применения диет. Упражнения эффективно уничтожают жир с талии, ягодиц и бедер. Получают тренировку мышцы спины и живота, ведь приходится не только вращать талией, но и сохранять равновесие.

Заниматься нужно понемногу, но часто. Лучше три подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 15 минут. Во время похудения важно чередовать направление вращения обруча, чтобы все мышцы тренировались равномерно.

Помимо физической нагрузки, вращения обручем оказывают своеобразный массажный эффект, улучшая кровоснабжение тканей.

  • У кого чувствительная кожа, перед занятием стоит обвязать талию толстым платком или шарфом.
  • Не стоит вращать обруч в случае воспалительных процессов в брюшной полости.

Чтобы быстрее похудеть, с ростом тренированности полезно усложнить упражнения с обручем:

  • ставить ноги не на ширину плеч, а рядом;
  • расставить ноги максимально широко;
  • вращать обруч на бедрах;
  • выставить одну ногу вперед, другую назад.
к содержанию ↑

Кофе для похудения в домашних условиях

Как известно, в кофе масса полезных компонентов. Он подавляет чувство голода, при этом обладает низкой калорийностью, помогая похудеть, не придерживаясь диет. Кофе бодрит, дает запас сил, ускоряет обменные реакции и улучшает кровообращение. В результате запасы жира сжигаются гораздо эффективнее, тем более не мучает чувство голода.

С другой стороны, регулярное употребление кофе наносит вред здоровью:

  • расшатывается нервная система;
  • нагружаются сердце и сосуды;
  • организм теряет кальций;
  • наступает обезвоживание;
  • появляется бессонница;
  • при употреблении кофе на голодный желудок может ощущаться изжога.
к содержанию ↑

Домашние чаи для похудения

Чай из корня имбиря

Разумеется, чем выполнять регулярные физические упражнения, много легче принять "волшебную" таблетку или оздоровительный напиток, поскольку в данном случае похудение достигается без диет.

Справиться с избыточным весом помогает имбирный чай. Также как употребление кофе, корень имбиря подавляет чувство голода, облегчая ограничения пищевого рациона. Пряность содержит эфирное масло, оказывающее тонизирующий эффект и стимулирующее обменные процессы, поэтому полезный напиток вполне может заменить утренний кофе.

Измельченный имбирь заваривается кипятком. Готовый настой процеживается, принимается за час до еды в течение дня. Лечебный эффект усиливается, если при приготовлении имбирь потомить на водяной бане в течение 15 минут, а по окончании добавить мед и лимонный сок.

к содержанию ↑

Как похудеть без диет с помощью зеленого чая

Зеленый чай стимулирует обменные процессы и тем самым помогает нормализации массы тела. Напиток богат антиоксидантами, которые нейтрализуют последствия курения, недосыпа, улучшают состояние кожи.

Для достижения эффекта вполне достаточно каждый день выпивать по 2-3 стакана несладкого зеленого чая.

Лучше покупать зеленый чай не в пакетиках, а россыпью. В таком продукте гораздо больше пользы. Выбирать стоит проверенных китайских производителей полезного напитка для снижения веса.

к содержанию ↑

Активированный уголь для похудения без диет

Данный способ снижения массы тела может использоваться, скорее, как вспомогательное средство, чтобы похудеть. Он позволяет очистить кишечник. Побочным эффектом является его обезвоживание. Уголь хорошо связывает воду, поэтому его применение нередко приводит к запорам. Чтобы их избежать, каждый день следует выпивать не менее двух литров чистой воды.

Активированный уголь чистит не только кишечник, но и кровь, избавляя ее от избытка холестерина. Сорбент вбирает соли тяжелых металлов, токсины, газы, не раздражая слизистые. Его применяют:

  • при брожении в кишечнике;
  • при метеоризме;
  • в случае диареи;
  • при пищевых отравлениях.

Не стоит использовать уголь в случае язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, при наличии желудочного кровотечения. Он снижает артериальное давление, при длительном очищении нарушается всасывание кальция, белка, витаминов.

Чтобы похудеть без применения диет, важна чистота кишечника. В ходе очистительной процедуры активированный уголь принимается из расчета одна таблетка на 10кг веса. Продолжительность приема не дольше двух недель.

Количество таблеток, соответствующее массе тела, делится на две равные части и принимается утром и вечером. В первые дни лучше принять половинную дозу, и только через два дня выйти на рекомендуемое количество. Прием лекарственных препаратов во время очищения окажется малорезультативным.

После очищения для дальнейшего эффективного похудения желателен прием того или иного витаминно-минерального комплекса, а также препаратов, восстанавливающих микрофлору кишечника.

к содержанию ↑

Ванны с содой для похудения в домашних условиях

Чтобы расслабиться и похудеть без диет, полезно принимать содовые ванны.

Рецепт прост: 300г пищевой соды смешиваются с 0,5кг морской соли, растворяется в небольшом количестве теплой воды. Полученный раствор выливается в 200 литровую ванную, наполненную горячей водой (38-39С).

Если поначалу температура покажется слишком высокой, ее можно понизить, добавив холодной воды. Ванна принимается в течение получаса незадолго до сна. Помимо снижения массы тела, она оказывает противоцеллюлитный эффект.

Похудение данным способом показано не всем. Стоит обязательно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии:

  • заболеваний сердца и сосудов;
  • варикозного расширение вен;
  • кожных и гинекологических заболеваний.
Также в рубрике «Красота»: Читайте еще:
18 комментариев
  • Борис

    Тот, кто может похудеть, вызывает у меня восхищение. Мне, к сожалению, не удалось это сделать. :(

  • костян

    Вы можете просто написать, как похудеть и всё?

  • Инга

    Очень неплохо для похудения походить на аппаратный массаж. Если не кушать как слоник, дает хорошие результаты, хотя честно сказать, удержаться трудно – в первые час-два прямо хочется все, что в досягаемости, сверетенить. Но лучше водички попить, тем более это и нужно сделать, потому что после процедуры идет активное выведение жидкости.
    Выглядит это так – надо специальный костюм для массажа, потом где-то в течение минут 30-40, смотря по задачам, тело обрабатывают с помощью собственно массажного аппарата, надо только поворачиваться на спину или живот. Так же можно пройтись по внутренней части рук.
    Мышцы подтянутся, и кожа станет гладкой. Результаты видны после первой процедуры.

  • Света

    Диета - это прежде всего образ жизни, а не поголодал, бросил, наелся и все по новой. Я вот слабачка и силы воли бороться с вкусной едой у меня нет...

  • Регина

    Я до 18 лет весила 54 при росте 169. В 19 лет я забеременела и все понеслось. Вес начал прибывать не по дням, а по часам. В итоге набрала аж 80 и со вторым ребенком еще 10 кг! Я в свои 23 года вешу аж 96 кг.
    Может кто подскажет, как избавиться от лишнего веса?

  • танюша

    Весила 60 кг при росте 154. После родов стала весить 74. Немного удалось скинуть с помощью гормональных и противозачаточных таблеток 6 кг за полтора месяца.
    Начала пить уголь, немного бега по вечерам, обруч, велотренажер. Начну делать очищающие организма клизмой, надеюсь добьюсь своей цели - похудеть!
    P.s. Голодание не помогает похудеть, не первый раз наступаю на те же грабли. Начать пить протеин, что ли...

  • Саша

    Мне кажется, что уже давно очевидным стало, что правильное питание и здоровый образ жизни способны изменить цифры на весах, а если еще и спорт добавить, то полученной фигуре в итоге многие завидовать будут. Конечно, путь этот долгий и не самый простой. Важно понимать, что это на всю жизнь - ведь если вернуться к тортикам и газировкам, то и сброшенные килограммы вернутся.
    Я только стартую в ПП, но уже смело могу заявить, что это не голодание и не диета! Я раньше никогда так разнообразно не питалась! Конечно, сложно быстро перестроиться на другие группы продуктов, но оно того стоит. Да и много сейчас рецептов разных есть, когда из натурального и полезного можно приготовить красивое и вкусное!
    Заметила, что очень важно кушать часто - примерно 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Тогда и организму легче переваривать пищу, и сытость будет. Кстати, в отношении правильной работы ЖКТ - очень часто проблемы связаны с нарушением баланса бактерий. Перед тем, как что-то менять кардинально, нужно обязательно наладить работу кишечника. Ведь от его состояния во многом зависит успех "всего мероприятия".
    Мне в этом отлично помогли обычные кисломолочные продукты! Только магазинные для этих целей не подходят, потому как в них очень мало необходимых бактерий. А для нормализации работы кишечника нужны живые йогурты (или кефир), без сахара, консервантов и наполнителей разных. Я их готовлю сама на заквасках специальных - готовить просто, была бы только дома мультиварка или йогуртница.

  • Зуля

    Я на протяжении 17 лет поддерживала свою фигуру различными диетами, затем питалась в основном тушеной и вареной пищей. Мучного ела очень мало, но иногда все-таки хочется.
    До 35 лет при росте 157 я весила 53-57 кг. Вроде бы в норме. Но по прошествии года или полтора после диеты прибавляла 5-6 кг, затем их опять скидывала, и так на протяжении 17 лет. Помимо диеты занималась фитнесом. Исходя из своего многолетнего опыта ни одна диета не удерживает вес.
    Сейчас мне 43, после вторых родов прибавила 10 кг, вешу 67 кг при том же росте. Хочу попробовать диету Дюкана. Там четыре этапа. Атака, чередование, закрепление и стабилизация. Последних двух этапов нет ни в одной диете. Поэтому, я думаю, мой вес с временем и увеличивался. Попробую, потом отношусь о результате.

  • Илона

    Вот прямо молодцы, кто сам собрался и начал худеть. Я кстати тоже Дюкана пробовала, но сорвалась. Характер видимо такой, что если никто над душой не стоит, то не могу вовремя собраться.
    В общем, я худела вместе с доктором, при чем, по определенной программе. Поехала в санаторий. Там была программа очищения организма. 6 дней, все делала под контролем специалистов.
    Ела, процедуры разные проходила, плавала. И, главное, что медики были рядом, все контролировали. Вот такое похудения, как раз для меня.

  • Дина

    Привет всем) Мне 16 лет, рост у меня 165, вешу 50 кг и хочу похудеть на 5-6 кг, помогите пожалуйста!

  • кира

    Круто, я все делала каждый день и похудела на 10 кг за 2 месяца.

  • Юлия

    Хочу поделиться своим достижением! Я как-то раньше не озадачивалась тем, как похудеть. Но случайно получилось, без всяких там диет, без особых усилий заметно похудеть. Чтобы не соврать, точно не скажу, на сколько кг похудела (кг 4 точно), но сейчас ко мне вернулся первоначальный вес, который был у меня еще до двух беременностей! Мамы меня поймут хорошо.
    Даже животик уходит) Ногти укрепились, лицо помолодело, обьемы уходят, чувствую себя лучше, стало больше энергии, повысилась стрессоустойчивость. Стала меньше уставать.
    Что делала? По утрам свою любимую зарядку на 10 минут и за 20 минут до еды выпиваю стакан воды.

  • Алевтина

    Да, только настроившись на правильное питание можно сохранить эффект на долгие годы. Я уже пару лет сахар не ем совсем. Раньше только покупала сладости для диабетиков (если очень хотелось сладкого). Сейчас и их перестала кушать.

  • Алинка

    Я тоже воду натощак всегда пью, но еще знаю, что хорошо бы перед похудением организм очистить!

  • Лили Блюменкранц

    А я смогла

  • Наталья

    Да, я тоже пью воду везде и всегда. И правильно, организм чистится. А еще я начала переходить на правильное питание и спорт!

  • Алиса Трифонова

    Давно имею проблемы с лишним весом, а всё из-за того, что люблю вкусно покушать, и почему-то это желание всегда приходит именно после 10 часов вечера. Нашла для себя выход в этих ситуациях: специальные упражнения и самовнушение что не хочу кушать!

  • Лилия

    Я не знаю, что лучше, пробую все, но пользы нет. Например кофе, упражнения, голодание.

Оставьте мнение

Публикуется после модерации