Как похудеть после родов

Содержание:

Многим женщинам после рождения ребенка приходится восстанавливать фигуру. Следуя сложившемуся стереотипу, согласно которому будущая мама должна есть больше, "за двоих", во время беременности они дают себе послабления, начинают менее строго придерживаться сбалансированного пищевого рациона. Так как похудеть после родов вполне возможно, они успокаиваются данной мыслью и начинают есть, что хочется. В результате появляются лишние килограммы. Но зачем сначала набирать вес, а затем садиться на диету для похудения живота или изнурять себя физическими упражнениями?

Отчего приходится восстанавливать живот и бока после родов

Считается нормой, если в период беременности тело набирает 10-11 кг. Хотя нередки случаи, когда вес увеличивается на два-три десятка килограммов и приходится всерьез заботиться о том, чтобы похудеть после родов.

Появление избыточного веса связано с рядом причин:

  • Как правило, во время беременности получается меньше двигаться, тем более с увеличенным животом это становится затруднительным. Калории направляются на создание жировой прослойки спереди туловища и на талии, чтобы обезопасить плод от неблагоприятных внешних воздействий. Жировая ткань также увеличивается на бедрах.
  • Необходимость похудения после родов нередко связана с наследственностью. Если один или оба родителя отличаются тучностью, скорее всего, молодой маме также придется заботиться о сохранении фигуры. Даже стройняшка может располнеть, если ее родительница в аналогичном возрасте набирала вес.
  • Причиной значительного увеличения массы тела при беременности может стать задержка в организме жидкости.

Практика показывает, что лучше начинать худеть с появлением первых лишних килограммов. Если после родов махнуть рукой и оставить все, как есть, уже через полгода дополнительные килограммы начинают "помогать" ожирению. Скорее всего, оно случится в недалеком будущем.

Примерно через десять лет вес увеличивается еще на 10-15 кг, что приводит к нарушению обмена веществ. Данные заболевания придется лечить под наблюдением специалиста.

Как похудеть после родов правильным питанием

Кормящей маме приходится соблюдать особенную осторожность. О различных "быстрых" способах похудения после родов не может идти речи. Противопоказаны хирургические операции, строгие и не очень диеты, специальные биодобавки, снижающие вес. Самое оптимальное – тем или иным естественным способом постепенно уменьшать массу примерно на 1кг в месяц.

Наиболее безопасная возможность похудеть – упорядочить режим дня и приучиться правильно питаться. После родов все время тратится на заботу о ребенке, порой молодая мама не успевает поесть. А нерегулярное питание вызывает набор килограммов, поскольку организм запутывается и потому не знает, когда в следующий раз удастся перекусить. Он начинает накапливать поступившие калории "про запас", отчего фигура делается менее стройной.

  • Простой и довольно быстрый способ послеродового похудения – питаться часто, желательно в одно время с любимым чадом, но небольшими порциями.

Считается, что большие порции жирного молока, сливок - именно то, что нужно в период грудного вскармливания. Отчасти выбор рациона верен, но стать стройной при таком рационе сложно. Поэтому брать нужно не только количеством, питаясь "за двоих". А также качеством и разнообразием питания.

Безусловно, молодой маме полезны молоко, творог, различные кисломолочные продукты, нежирное мясо – телятина, филе птицы, рыба. А ребенку для правильного развития важна не сколько жирность молока, сколько микроэлементы и витамины, поступающие с пищей.

  • Простой и эффективный способ снизить вес после родов состоит во включении в рацион питания продуктов, богатых йодом и железом.

Без достаточного поступления железа уменьшить массу тела практически невозможно. Данные микроэлементы содержатся в морепродуктах, печени, яйцах, а также орехах, хотя они калорийны.

В результате более сбалансированного питания ребенок получит достаточное количество необходимых ему витаминов и минералов, а молодой маме не придется передать.

  • Диетой для похудения живота после родов должно стать более строгое употребление лакомств. Сладости можно есть только на сытый желудок, не заменяя ими прием пищи. Есть нужно медленно, смакуя.
  • Причиной увеличения талии может стать мамина рачительность. Если ребенок закапризничал и не доел кашу, маме также не стоит ее доедать. Понятное дело, выбрасывать жалко. Но это лишние калории, мешающие похудеть.

Как похудеть после родов упражнениями для восстановления фигуры

Эффективному послеродовому похудению способствует физическая нагрузка. Но как на нее найти время?

Самое простое и полезное упражнение – поддержание чистоты и порядка в доме. Это восстановление фигуры, избавление помещения от пыли и грязи, что важно здоровью маленького человека.

Другое простое эффективное упражнение, чтобы похудеть после рождения ребенка – прогулки на свежем воздухе. При этом важно не выносить коляску на балкон, а катить ее перед собой, гуляя на улице. Слишком усердствовать и идти быстрым шагом не нужно, поскольку это небезопасно – запросто можно упасть и опрокинуть коляску.

Вместо традиционных посиделок стоит позаниматься несложной физкультурой. Почему бы не поотжиматься от скамейки? А остановившись возле дворовой спортивной площадки, начать качать пресс, чтобы уменьшить живот? В размятом ходьбой состоянии жир сжигается особенно эффективно, помогая стать стройнее. Ходьба при возвращении домой также способствует снижению веса. Именно по такой схеме строятся "настоящие" тренировки.

Чтобы во время прогулки дать организму тренировку и убрать живот, полезно усадить ребенка в рюкзачок-кенгуру лицом вперед. Необходимая нагрузка на мышцы, чтобы похудеть, дается чередованием темпа ходьбы:

  • пять минут шагать в быстром темпе;
  • пару минут отдохнуть, перейдя на спокойную ходьбу.

"Физкультурная" прогулка продолжается примерно полчаса и выполняется утром и вечером, через день. Ребенок растет, вес "отягощения" постоянно увеличивается. Помимо послеродового похудения, укрепляются брюшные мышцы, это оригинальный женский способ качать пресс.

Чтобы нагрузка равномерно распределялась на различные группы мышц, положение рюкзачка можно менять, располагая его попеременно спереди или сзади.

Так как похудеть после рождения нового человека можно с помощью несложных физкультурных упражнений, стоит выкроить на их выполнение немного времени, пока ребенок спит:

  • Положить на бедра груз – к примеру, подушку – и, лежа на диване или на кровати, поднимать и опускать ноги, придерживая подушку руками. Это укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает снизить вес;
  • Послеродовому похудению способствуют занятия с обручем, но их лучше начинать спустя 4-6 месяцев. Мышцы матки должны естественным образом сократиться и прийти в норму. В противном случае, если начать заниматься слишком рано, можно никогда не дождаться плоского живота, он будет некрасиво отвисать. Разумеется, занятия с обручем проводятся натощак;
  • Полезное упражнение для восстановления фигуры после беременности – приподнимание и опускание животом толстой книги или небольшой увесистой подушечки. Лечь на спину, поднимать и опускать груз движениями мышц брюшного пресса;
  • Чтобы быстрее похудеть спустя некоторое время после родов, лежа на спине стараться коснуться правым локтем согнутого левого колена, затем наоборот. С ростом тренированности увеличить количество повторов.
Также в рубрике «Красота»:Читайте еще:11 комментариев
  • Надежда

    Хорошие рекомендации, возьмем на заметку, спасибо.

  • Марина

    Девочки, подскажите, кто-нибудь пользовался зеленым кофе?

    За время беременности уже поправилась на 15 кг, а до родов еще 3 месяца.Вот думаю заранее, как сгонять жирок… (самое смешное, что почти не ем)

    Наткнулась в интернете на ссылку по продаже какого-то зеленого кофе. Почитала отзывы в интернете, пишут, что вроде как помогает… Но я все равно сомневаюсь. Хотела его попить после родов чтобы похудеть! А то не тренажерный зал вряд ли будет время.

    Как думаете, стоит ли во время кормления его пить или полгодика подождать? Просто судя по тому, что о нем пишут его можно во время лактации...

  • Инга

    Моя подружка пробовала зеленый кофе, но он ей вообще не помог! Надо просто меньше есть и занять себя чем-нибудь!

  • Виктория

    Все эти кофе ерунда. Физические нагрузки - вот что поможет.
    У меня подруга набрала 20 кг и когда родила быстро сбросила вес, так как ребенок был капризный и занимал все время.

  • Елена

    Сама сильно поправилась во время беременности, худею до сих пор :) Это уже образ жизни. Занимаюсь по видео тренировкам. За полтора года скинула с 82-84 до 55-57. Нужно еще 10 скинуть.
    Питаюсь честно говоря плохо, это моя беда, постоянно устраиваю разгрузочные дни (питьевой, белковый, молоко, чай). В остальное время стараюсь просто мало кушать и очень много всяких витаминов аптечных пью.
    Много общаюсь в соц. сети собираю информацию, общаюсь и иногда даже худею на спор, меня это мотивирует :)

  • Anna

    Всем привет! Я родила около года назад. Во время беременности набрала чуть больше 15 кг! До беременности, при росте 168, вес был 56-57. Сейчас мой вес 51 и все благодаря спорту, им я начала заниматься через 2 месяца после родов!

  • Айгуль

    Я тоже пила зеленый кофе, он мне не помог.

  • Татьяна

    Привет всем. Зеленое кофе - это бред, я пробовала. Самая хорошая диета - после 6 не кушать.

  • Айгулечка

    Я когда в коляске ребеночка укачиваю, делаю разные наклоны и повороты :)

  • Елена

    Я после родов поправилась на 17кг. Мне помог похудеть пояс для похудения. Делаю зарядку в нем каждый день. Потею и худею.
    Сейчас мой вес 60 кг, а был 67. Продолжаю худеть дальше.

  • Айгуль

    Кто бы мне сказал, что после беременности и родов столько кг добавляется и столько проблем с волосами, кожей, ногтями... Хотя нет, все равно бы родила.
    Тем более рассуждать времени у меня не было, когда завершили грудное вскармливание, начала усиленно пытаться худеть и привести себя в порядок, постоянно срывалась.
    Хорошо, что среди подруг я последняя родившая, остальные уже опытные мамы, именно они мне посоветовали фитнес тренировки. Я отнеслась скептически, но после двух месяцев занятий ушел весь вес, а это не много, не мало - 8,3, набранные после родов.

Оставьте мнение

Публикуется после модерации