Комплекс упражнений утренней зарядки

Содержание:

Любого человека бесполезно убеждать что-то делать, пока он сам не поймет свою пользу или выгоду. Например, что именно ему даст утренняя зарядка. Тем более не стоит заставлять выполнять то, в чем индивид не уверен. Неверие в полезность физкультурного комплекса и выполнение упражнений только потому, что "так надо", быстро превращается в рутину, не приносящую пользу здоровью.

Почему многим не удается начать регулярно заниматься физкультурой

Многие пытаются делать утром зарядку. Но далеко не у всех она становится привычкой. Еще меньше находят в себе силу воли заниматься регулярно, хотя наслышаны о пользе физических упражнений.

Какие причины мешают занятиям? Вот несколько самых распространенных:

  • абстрактное и умозрительное осознание, что это "нужно" и "полезно". Одновременно вертится сомнение и неочевидность факта, что утренние физические процедуры нужны именно ему;
  • правильному психологическому настрою на оздоровление при помощи домашних упражнений мешает инерция жизни – жил без зарядки много лет, и еще проживу;
  • элементарная лень;
  • желание чуть подольше поспать утром (ведь мы так устаем!);
  • хроническая нехватка времени на утренние приготовления перед уходом на работу;
  • боязнь отрицательных ощущений - одышки, некомфортного самочувствия, особенно после первых занятий, когда начинают болеть мышцы или суставы.

Как же быть? Разумеется, ни в коем случае не стоит заставлять себя делать утренний комплекс упражнений, поскольку пользы это не принесет. Идеей домашней зарядки каждое утро нужно "загореться". И подобрать на неделю такие упражнения, которые лучше всего "впишутся" в индивидуальный ритм жизни по затратам времени и по интенсивности физической нагрузки.

Чем отличается физкультура от занятий спортом

Спортивная тренировка подчинена достижению конкретного результата – поставить рекорд. Зачастую испытываемые организмом нагрузки идут вразрез с пользой для здоровья, нередко наносят тот или иной вред, даже без употребления стимуляторов-допингов.

Занятия физкультурой – это тренировка с обязательной пользой для своего здоровья. Зарядка утром – составная часть физкультуры. Умеренная физическая нагрузка помогает быстрее перевести организм в активное состояние после сна, разгоняет утреннюю сонливость и вялость, повышает тонус, улучшает настроение.

Польза от комплекса регулярных физических упражнений, которую организм получает во время утренней физкультуры, огромна:

  • улучшается состояние сердца и нервов;
  • прочищаются энергетические каналы;
  • укрепляется мускулатура;
  • улучшается осанка;
  • усиливается аппетит;
  • отступает бессонница;
  • нормализуется масса тела.

Утренняя зарядка делает мышление более ясным, в результате чего поиск и принятие верных решений выполняется много легче. Возрастают личная успешность и результативность, появляется запас сил, чтобы выполнить в течение дня все задуманное.

Простые способы найти время на зарядку по утрам

  • Тщательно пересмотреть список дел, выполняемых каждое утро. Выбрать те, которые можно частично или полностью перенести на вечер. Например, если вы на работе не едите в столовой или буфете и каждый раз утром наполняете баночку или термос домашним обедом, чтобы разогреть его днем в микроволновке, баночку можно подготовить незадолго до сна. Перед уходом из дома останется забрать ее из холодильника.
  • Избавиться от привычки залеживаться после пробуждения.
  • Ставить будильник на 15 минут раньше, хотя данная мера связана с изменением привычек. А привычки мы менять ох как не любим!

Как приобрести привычку делать зарядку по утрам

Если вы умом осознали пользу домашних упражнений, но сомневаетесь, хватит ли духа выполнять их длительное время, можно сознательно ограничить срок конкретными временными рамками. Например, сказать себе: буду заниматься ровно неделю.

Выполнив упражнения на неделю, принять следующее решение: продолжать утренние занятия физкультурой дальше или остановиться, поскольку это не ваше.

На первых порах полезно составить и записать комплекс домашней зарядки на бумаге. Выбирая несложные упражнения для начинающих, необходимо помнить, что непосредственно после пробуждения не стоит тренировать силу или выносливость. В основном это должны быть спортивные движения на усиление тока крови, дыхательная гимнастика, тренировка растяжки и гибкости.

После сна лучше совершать плавные движения, выполнение утреннего комплекса должно быть сравнительно медленными и без резких движений.

Зарядка по утрам должна вызывать прилив сил, а не утомление. Если быстро накапливается усталость, нужно уменьшить количество повторов или сократить количество выполняемых элементов.

Ежедневный утренний комплекс домашних упражнений занимает всего 10-15 минут, позволяя взамен получить заряд бодрости на целый день.

Комплекс упражнений зарядки по утрам для начинающих

При выполнении несложных спортивных движений исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая:

  • Разминка. Ходьба на месте в течение 1 минуты. Дышать спокойно и свободно.
  • Описывать руками окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. На вдох кисти вверх, встать на носки. На выдохе опустить кисти, встать на стопы. Повторить 5-10 раз.
  • Положить ладони на пояс, поворачивать голову влево и вправо, наклонять вперед, назад. Затем попеременно к неподвижному правому и левому плечу, стараясь достать каждое ухом 5-10 раз.
  • Левую ладонь положить на пояс, правую поднять. Наклонить туловище влево. Переменить руки на наклониться вправо, 5-10 раз в каждую сторону.
  • Расставить руки в стороны и поворачивать туловище влево и вправо, как вертолет, 5-10 раз.
  • Кисти на поясе, наклоны вперед и назад 5-10 раз.
  • Придерживаясь за спинку стула (не за кресло на колесиках), мах правой ногой вперед, назад, вправо и влево, перед собой. Выполнить 5-10 раз для каждой стороны.
  • Сесть на коврик, несильно развести выпрямленные ноги перед собой. Дотягиваться пальцами до стоп 5-10 раз.
  • Лежа на спине с согнутыми коленями, одной коленкой 5-10 раз стараться дотронуться до пола слева и справа от туловища. Кисти находятся на полу ладонями вниз параллельно туловищу.
  • Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой вверх, затем прогнуть ее вниз. Стараться достичь максимальной амплитуды. Выполнять домашнее упражнение 5-10 раз.
  • Вращать обеими плечами вперед ("едем вперед") и назад ("едем назад") 5-10 раз в каждую сторону.
  • Круговые вращения выпрямленными руками вперед и назад 5-10 раз.
  • "Ножницы". Совершать прямыми руками горизонтальные движения, параллельно полу, затем вертикальные. Каждый вид движений выполнить 5-10 раз.
  • Присесть 5-10 раз, стараясь не отрывать пятки от пола. Сохранять спину прямой.
  • Прыжки на месте на правой, левой, на обеих ногах, выполняя 10 прыжков в каждом положении.
  • Бег на месте в течение одной минуты.
  • Описывать ладонями окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. Опускаться вниз, наклоняя туловище вперед. На вдох руки вверх, на выдох вниз, всего 5-10 раз.

По завершении комплекса домашних упражнений принять душ.

Также в рубрике «Фитнес»:Читайте еще:9 комментариев
  • Димок

    А я по утрам не могу себя заставить не то, что зарядку, пошевелиться... :(

  • Чилавек

    А я зарядку делаю вечером :)

  • Додык

    Хорошая статья, понравилась!

  • Иван

    Спасибо! :)

  • Карина

    Мне понравилась статья, советы и упражнения, все в этом флаконе)

  • Вика

    Мне лень завтрак или чай сделать, а здесь надо каждое утро делать зарядку!

  • Игорь

    Делать по утрам зарядку - это круто!

  • Цветок

    Я много лет подряд делаю зарядку). Перерыв был только в беременности. Статья дала дополнительную мотивацию)

  • Аноним

    Здоровье - это хорошо. Делайте зарядку, берегите его!

Оставьте мнение

Публикуется после модерации